拥有刘雯泫雅的“蝴蝶背”总共分几步

继“巴掌腰”之后，刘雯的好身材又双叒叕上热搜啦，这次是迷人的逆天“蝴蝶背”。

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片“蝴蝶背”迷人

日前，一组刘雯为《ELLE》拍摄的12月刊双封面大片曝光，大表姐气质超凡，轻松驾驭多款时尚look，身材更是好到爆。

刘雯 《ELLE》12月刊双封面大片

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 时尚look

刘雯的照片自然赏心悦目不用解释，但这次看了大表姐最新的大片，编辑还是被震惊了，优雅的线条，光泽的肌肤，自然又时尚的表现力，张张大片都是经典。

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 大长腿

有几张背影照更是展现出超美的肩颈背部线条。

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 秀美背

两个肩胛骨在纤薄的背部形成蝴蝶翅膀的形状，肩膀到颈部的线条也呈现M型，凹凸有致，标准的“蝴蝶背”，羡慕嫉妒的柠檬堆成了山。

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 秀美背

康康这背，难怪有网友说“我有她两个厚”……

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 美背

刘雯的背部纤薄修长，极具线条感，凹凸有致，但又不会过于骨感，帅酷又性感，堪称绝美。

刘雯标准蝴蝶背

热搜体质的泫雅也是出了名的好身材，近日带着新歌《flower shower》回归的她曝光了几组宣传照，狂野性感中居然带着点小甜美。

泫雅拍摄《flower shower》

这一组立刻回归本雅，金色吊带裙大秀美背，金姐还是那么霸气。

泫雅新歌宣传照

相对于刘雯，泫雅的背部更加饱满，但依然可以看出背部清晰的脊柱沟线条，以及肩胛骨线条，肩颈到手臂的肌肉线条也很明显。搭配背部的纹身，太美了！

泫雅 新歌宣传照

泫雅是那种匀称丰满的身材，背部肩颈也性感得恰到好处，和长期练舞有一定的关系。

泫雅 美背

泫雅美背

羡慕完刘雯和泫雅的美背，再来康康偶们寄几……除了睡觉吃饭，大多数时间都是在看手机、看屏幕，人家“蝴蝶背”，我却是“驼背”……

美背的养成不是一朝一夕的事 ，而是要从锻炼、护理和日常体态调整等多个方面入手，现在就来学习把美背搞到手总共分步吧！

泫雅完美肩颈线

锻炼减脂——

想拥有美背，首先要告别虎背熊腰，日常生活中，如果你经常一个姿势久坐，那么背部的肌肉就很少被活动到，久而久之背部的脂肪就更加容易堆积。如果背部比较厚，很肉肉，整个人就会显得壮实，穿起衣服来也会不好看。

所以，养成美背的第一步就是减脂，坚持日常的有氧运动以及针对性的核心塑形运动等，甩掉身上多余的脂肪，背部也会跟着瘦下来。

Karlie Kloss 示范核心训练

其次就是针对背部的肌肉练习，平日里多做一些伸展运动、上肢拉伸运动以及扭转运动，来尽可能的活动背部肌肉群，有助于背部燃脂，从而让背部更加凹凸有致。

Karlie Kloss示范核心训练

推荐一组有助于背部塑形的哑铃动作，有对错两种示范，看看你有没有做对哦！

体态养成——

除了没有运动习惯外，坐姿不正确、长时间坐办公室、低头族、走路驼背等等习惯，也都容易造成虎背熊腰，甚至小腹突出，这些都是体态不正确带来的问题。

倪妮

娱乐圈里有美背的女星不少，倪妮、佟丽娅、刘诗诗……她们的共同点都是拥有完美的体态，身姿挺拔，这样不仅会让背部看上去更美，也有助于肩颈背部塑造出更好的形态。

佟丽娅 美背

刘诗诗

所以想拥有美丽的背部曲线，日常一定要注意体态，抬头挺胸，即便是在伏案工作、面对电脑，甚至在家里沙发中休息时，也要时刻注意自己的身姿，不要伸脖、含胸和瘫坐，尽量保持背部时刻处于挺拔的状态，慢慢纠正自己的身形体态。

倪妮大片

除此之外，多练练瑜伽、普拉提和舞蹈，也非常有助于调整体态，让身躯更美，身体更轻盈。

背部清洁与去角质——

塑形这方面做好了，露美背就已经成功了一半，但别忘了背部肌肤的护理也一样重要，否则露出的后背粗糙干燥，甚至痘痘大爆发，那只能辣眼睛了。

倪妮蝴蝶背

后背之所以会有痘痘，是因为背部出汗后由于衣服的原因无法大范围透气，毛囊被堵塞了。以及睡觉时床单、睡衣上的细菌、螨虫入侵等也会让背部痘痘爆发，所以每天背部的清洁工作不能少。洗澡时要用沐浴球配合沐浴露清洗背部，洗澡前后也要记得照镜子观察一下背部肌肤的情况，不要因为看不见就疏于护理。

刘雯《ELLE》12月刊双封面大片 吊带裙美背

为了让背部肌肤更加细腻，除了日常清洁外，还要每周为背部去一次角质，一些身体磨砂产品就比较适合用于背部肌肤。经常做一些背部SPA，有助于养成更加细滑的背部，同时还能放松身心。

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背部保湿滋润——

最后就是背部的滋润了，背部作为身体上易干燥的部位，进入秋冬后更要注重保湿滋润的护理。洗完澡后，一定要细致的把身体乳涂在背部，不要因为不好涂抹就忽略，背部其实和手臂一样容易干燥粗糙。

倪妮 美背

在保湿滋润的基础上，可以考虑再用一些身体美白产品，缓解背部肌肤的暗沉。

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泫雅

美背养起来，愿泥萌都是最美的girl！